Možnosti pro zdravou svačinku

  • Lynn GilmartinLynn Gilmartin
Stay Stacked

Právě jste si domů přivezli své vysněné auto. Potřebujete natankovat a víte, že nejbližší čerpací stanice má nekvalitní palivo. Ale je to levnější a zabere to méně času, než se táhnout do čerpací stanice na druhou stranu města, kde prodávají kvalitní palivo. Co si vyberete? Nekvalitní palivo, které je levné a blízko? Asi ne.

Naše tělo je vlastně takové auto se kterým cestujeme životem. Má však daleko větší cenu, než naše vysněné auto. Tak proč bychom do něj cpali špatné palivo?

Typický hráč pokeru se nachází na speciální pokerové dietě zvané jím-pět-minut-v-hodině. V oněch breakových pěti minutách se snaží sehnat jídlo tou nejrychlejší a nejsnazší cestou, přičemž do těchto pěti minut ještě musíme započítat trip do koupelny, který takové dvě minuty určitě zabere. Po několika týdnech, měsících, či dokonce letech si všechny ty chipsy, sušenky, plátkové sýry a zmrzliny určitě vybírají svoji daň. A to ať už jen nevzhledně vypadající postavou, tak zdravotními problémy.

Příbytky na váze jsou nejviditelnější a nejdiskutovanější změnou vlivem nezdravého stravování. Není to ale jenom tloušťka způsobená tím co dáváme do pusy. Vždyť právě ono palivo nám má dodávat energii a má zajistit správné fungování našeho těla a nás samotných.

Koncentrace a myšlenkové procesy představují základní pilíře pro naši každodenní pokerovou session, z čeho plyne, že potřebujeme výživné jídlo, které náš mozek dokáže správně stimulovat. Nyní vám představím některé své tipy pro zdravou životosprávu, které jsem já shledala jako velice kvalitním palivem pro náš nejdražší vůz v životě - pro nás samotné.

Mojí nejoblíbenější svačinkou je jednoznačně bílý jogurt s ovocem, který dokonale zažene moji chuť po sladkém. Jogurt je skvělým zdrojem vápníku a bílkovin, zatímco ovoce obsahuje další důležité látky pro naše správné fungování; obzvláště borůvky a banány. Přidat si tam můžete i trochu müsli, což vám dodá zase jiné potřebné látky.

Borůvky jsou často označovány jako “potrava pro mozek” a to z důvodu vysoké koncentrace vlákniny spolu s antioxidanty, které napomáhají nejenom mozkové činnosti, ale i naší pleti. Studie ukázaly, že potrava obsahující borůvky značně zvýšila schopnosti se učit u krys. (Zdroj: Borůvky a vliv na mozek) Navíc chutnají přímo výborně! Tak si je zamíchejte do jogurtu, anebo jich při grindu pár sezobejte!

Směsi oříšků, semínek, sušeného ovoce, ale i čokolády jsou občas rovněž dobrou volbou
Směsi oříšků, semínek, sušeného ovoce, ale i čokolády jsou občas rovněž dobrou volbou

Jsou u nás borůvky občas nesehnatelné? Vyzkoušejte banán, který vám díky vysokému obsahu draslíku dodá energii a ihned zažene hlad. "Draslík je základní minerální látkou uvnitř každé buňky našeho těla. Staví elektrický potenciál uvnitř mozkových buněk, který je potřebný pro elektrickou signalizaci mezi buňkami. Vyčerpání draslíku v těle povede ke snížení množství elektrické signalizace v mozku a následné letargii." (Zdroj: LiveStrong.com)

Cereálie ocením spíš v pozdějších odpoledních hodinách, než ráno. Vždy mi díky komplexním sacharidům poskytnou pořádnou dávku energie. Sama si tak občas dám misku cereálií, či ovesné kaše a to s jogurtem, mlékem, anebo jen tak nasucho. Komplexní sacharidy nám zvyšují dlouhodobou úroveň cukru v těle, což je daleko lepší než nárazové zvýšení z jednoduchých cukrů, u kterých po chvilce spadne hladina zase zpět. Vláknina v cereáliích nám bude udržovat hladinu cukru v ustálené míře a spolu s mlékem nebo jogurtem nám dodá bílkoviny potřebné na udržení energie v těle.

Dobré je u sebe držet i pytlík se směsí sušeného ovoce, oříšků, semínek a čokolády, díky kterým dostaneme do těla vitamín E (hlavně ve slunečnicových semínkách). Ten napomáhá zlepšovat kognitivní funkce a hlavně nevyžaduje žádný čas na přípravu. Ale zkuste se omezit na jednu hrst této směsi!

Dalším jednoduchým, rychlým a hlavně výživným pokrmům a svačinkám, které chutnají přímo výborně a jsou zdravé, se budeme věnovat v dalších článcích naší série o zdraví.

Vše co je potřebné udělat, je se jenom trochu kontrolovat při nákupu v supermarketu. Protože pamatujte - pokud nezdravé jídlo nekoupíte, nebudete ho mít k dispozici ve vaší kuchyni, tak nebudete mít jinou možnost, než jej nahradit něčím zdravějším!

*Obrázek převzat z Foodspeople.com

VÍCE PŘÍBĚHŮ

Co si myslíte?