Spánek: Proč je tolik důležitý a jak správně na něj?

  • Lynn GilmartinLynn Gilmartin
Spánek: Proč je tolik důležitý a jak správně na něj? 0001

Existuje spousta pomůcek pro zlepšení vaší hry, ať už jsou to odborné knihy, strategie, videa, nebo například setkání se specialisty na mentální stránku věci. Ale co když jste už nacpali stovky dolarů do zlepšení vaší strategie a hry vůbec a stále vám něco chybí? Vaše hra se tak mohla velice vzdálit ideálu a plného potenciálu.

Spánek: stav těla a mysli, která se opakuje po několik hodin, typicky v noci, ve kterém je nervový systém poměrně aktivní, oči jsou zavřené, posturální svaly uvolněné a vědomí je prakticky pozastaveno.

Tento článek píšu poté, co jsem skončila na turnaji v Kolumbii na PokerStars.net Latin American Poker Tour a nutím se zůstat vzhůru až do šesti hodin ráno, kdy mi odlétá letadlo. Myšlenka na probdění celé noci není zrovna nejlepší, pokud se nejedná o případ, kdy hraje skvělá hudba, tančím a k dispozici je láhev vodky. Jenže když v noci pracuji a jsem čím dál víc unavená, tak cïtím, jak jsem čím dál víc zapomětlivá, podrážděná a demotivovaná. To mě přivedlo na myšlenku, jak se asi cítí hráči sedící u finálového stolu po více, než 12 hodinách hraní, nebo ze všech těch online turnajů, které končí hluboko v noci. Lákalo mě se podívat hlouběji na to, jaký vliv má zkracování nočního spánku.

„Když nám schází spánek jen proto, abychom udrželi krok v tomto světě, který pulzuje 24 hodin, sedm dní v týdnu, tak platíme vysokou cenu v podobě ztráty schopnosti se učit, našeho zdraví a bezpečí a kvality našeho života.“ – Harvard Medical School.

Harvard Health Publication vysvětlují, že dostatek spánku nám velice pomáhá při učení a pamatování si.

Jakou naději máte u stolu, když nespíte?

Článek, který vyšel ve 143. čísle časopisu Wellbeing (špička mezi australskými časopisy o zdraví a životním stylu), jde do podrobností o tom, jak je spánek nezbytný pro duševní a fyzické zdraví. Když spíte, obnovuje se vaše prána (životní energie). Když vaše prána klesá, cítíte se nejen letargičtí, ale váš duševní stav je celkově negativně ovlivněn, což vede k náchylnostem k negativním pocitům, jako jsou smutek, deprese, frustrace a pocit viny. Už tak bývá těžké ukočírovat tilt, a což teprve pozdě v noci a beze spánku… Po vydatném spánku (a obnovené práně) se budete cítit pozitivně a nadšeně.

Další studie dokonce ukazují, že dlouhodobé deficity spánku mohou vést ke všem druhům vážných tělesných a duševních chorob. Následující obrázek popisuje, jak.

Zdroj mDhill.com
Zdroj mDhill.com

Kolik spánku potřebujeme?

Musela jsem si sama přijít na to, kolik hodin spánku je pro mě optimálních. Pokud jsem spala až příliš dlouho, cítím se stejně, jako kdybych spala málo. Přijít na to, co je ideální, je v podstatě proces pokusů a omylů. U dospělých se doporučuje 7 – 9 hodin nočního spánku. Ve dnech, kdy nemusíte vstávat, prostě vstanete, až to přijde. Když ale vstát musíte, seřiďte si spánek tak, abyste spali těch sedm, osm hodin. Obecně vzato, pokud se probudíte s pocitem, že život stojí za starou bačkoru, tak jste toho nenaspali dost. A naopak, pokud se probudíte letargičtí, tak jste se zase přespali… Zjistila jsem, že když mi zazvoní budík po sedmi hodinách spánku, byla jsem hned fit, ale když jsem sama sebe přesvědčila, že je fajn si ještě na hodinku dát šlofíka, tak po probuzení jsem se cítila bez energie a měla jsem problém se vůbec vykopat z postele.

Jak na to?

Spánek je o smyslových vjemech, tudíž by se mělo spát v tmavé, chladnější a tiché místnosti. Máte li problémy s usínáním, máme několik tipů, jak to změnit.

Načasování

Ano, pro hráče pokeru je to skoro nemožné, ale mít svůj denní režim tělu pomáhá nastavit vlastní rytmus a to už po tomto „tréninku“ bude vědět, kdy je čas jít spát. Když budete spát v noci, budete mít ideální prostředí pro spánek - ticho a tmu.

Cvičení

Cvičení pomáhá lidskému tělu v mnoha ohledech a jedním z nich je i spánek. Jen si dejte pozor, na cvičení ve večerních, či nočních hodinách.

„Energické cvičení těsně před odchodem do postele, nebo tří hodin před spánkem vůbec, vám ztíží usnutí. Cvičení vám stimuluje srdce, mozek, svaly – přesný opak, co je ideální před spaním. Cvičení zvyšuje i vaši tělesnou teplotu – a to taky není to pravé ořechové.“ Discovery Fit & Health.

Existuje ale jedna forma cvičení, která je prospěšná právě před spaním – jóga. Na internetu najdete mraky zdrojů, ze kterých se můžete naučit základní pózy, včetně videa z YouTube, které je přímo určeno pro cvičení před spaním.

Jídlo

Poslední jídlo si dejte nejpozději dvě hodiny před spaním. Nejenže nepřiberete, ale vaše tělo nebude muset trávit v době, kdy si chcete pořádně odpočinout. Další věcí je kofein. Pokud si myslíte, že kofein při vašem grindu ovlivní i váš spánek, tak máte pravdu. Ovlivní.

Vypněte elektroniku

Dá se předpokládat, že velká většina z vás, co čtete tento článek, má notebook v posteli zapnutý až do okamžiku, než usnete. Nebo sledujete televizi. Pak si ale uvědomte, že světlo z nich potlačuje produkci melatoninu a navíc stimuluje vaši mysl, místo toho, abyste relaxovali. Zkuste si raději pustit hudbu, nebo si čtěte.

Relaxační techniky

Koukněte na předchozí článek o meditaci a najdete tam výhody meditace a dýchacích technik na snížení stresu. Tyto dýchací techniky jsou jednoduché, ale neuvěřitelně efektivní. Zkuste si je, až budete v posteli.

Pište si poznámky

Pokud máte v hlavě mnoho myšlenek, starostí, či představ, které vás v noci probudí, mějte u postele pero a blok a zapište si je pokaždé, když se díky jim v noci probudíte. Pak se nebudete bát tyto myšlenky opustit, v klidu usnout a máte jistotu, že až se probudíte, tak se k nim můžete bez obav vrátit.

A co polyfázový spánek, zkoušeli jste jej?

VÍCE PŘÍBĚHŮ

Co si myslíte?